Jak se vyhnout se stresu v práci

Potí se vám dlaně, třese se vám hlas, nevíte se na nic koncentrovat, cítíte se nejistý tím co děláte nebo máte pocit, že se celý svět na vás řítí? Pokud ano, tento článek je určen právě vám.

Mohlo by se zdát, že popisujeme typické projevy lásky. Ale není to tak. Mluvíme o stresu. Lidské tělo i lásku považuje za určitou formu stresu. Na rozdíl od lásky však stres v práci přináší s sebou negativní důsledky spojené se syndromem vyhoření, zdravotními nebo psychickými problémy. Jak se tedy bránit před stresem?

Před stresem neutečete! Naučte se ho proto zvládat a předcházet mu.

Existují pouze dva účinné způsoby jak se bránit před stresem. První způsob je vyhýbat se stresovým situacím, tedy situacím, které nám stres způsobují. Druhým způsobem je vycvičení vlastního těla jak reagovat na tyto situace. Stres je definován jako nespecifická obranná reakce organismu, která je objektivně zjistitelná podle chemických a fyziologických projevů těla. A stejně jako v případě obranných bojových umění, také v případě stresu víme naše tělo pravidelným tréninkem připravit na to, aby takové situace řešilo s klidem a rozvážně. Situací, ve kterých se naše tělo brání, je velmi mnoho. Míra schopnosti zvládat stres je u každého individuální a závisí nejen na fyziologických predispozic, ale i naší osobnosti. Proto někdo reaguje ve stejné situaci hysterickým křikem a někdo s chladnou hlavou řeší příčinu. Je to individuální, tak jak strach z výšek – někdo se jich bojí a jiný zas pracuje jako čistič oken na mrakodrapech.

Odkud pracovní stres pochází, tam ho třeba i řešit.

Nejčastějšími zdroji stresu na pracovišti bývá šéf, kolektiv, mezilidské vztahy, samotná instituce, v níž pracujeme, množství a druh vykonávané práce nebo termíny.

Nástroje na zvládání stresových situaci jsou odlišné pro každou příčinu stresu. V případě mezilidských vztahů na odstranění stresových situací využívají různé teambuildingové aktivity zaměřené na lepší poznání jednotlivých pracovníků a vytvoření neformálních vazeb a struktur. Stres v mezilidských vztazích vyvolávají hlavně konflikty, proto je vhodné absolvovat i tréninky na řešení konfliktů.

Pokud stresové situace vyvolává šéf, který by právě měl být katalyzátorem stresu na pracovišti, je třeba zapracovat na změně stylu řízení, případně na změně organizační struktury, nebo změně pracovního místa.

Zdrojem stresu může být již zmíněná práce samotná. Pokud se necítíte v kanceláři dobře, vadí vám výhled z okna, případně práce ve stále populárnějších openspace prostorách, jste ve stresu už v momentě, jak si uvědomíte, že máte jít do práce. Řešením je například zútulnění pracovního místa, domluvení si práce prostřednictvím teleworkingu z domácího prostředí, případně dohoda s vedením.Je dokázáno, že patnácti procentům lidí práce v otevřené kanceláři absolutně nevyhovuje.

Množství a druh námi vykonávané práce je stresorem právě kvůli pocitu přetěžování. Ale ve stresu můžete být i tehdy, když se v práci nudíte, neboť máte práce málo. Stres způsobuje i pozice s velkou zodpovědností, nemožnost kariérního postupu, zda nesplněné pracovní očekávání. Na to aby jste mohli efektivně bojovat proti těmto stresorem, potřebujete znát sami sebe, ale i své kolegy. Jsou to totiž vaše očekávání a vaše zodpovědnost, které nezvládají aktuální stav při výkonu vaší práce a vy pociťujete pocit. který vaši výkonnost snižuje.

Stres je pro nás však i dobrý.

Sami jste se již určitě setkali s tím, že ve vypjatých situacích naše tělo reaguje efektivněji. Víte, že když jste pod stresem, dokážete pracovat intenzivněji, kvalitnější a také rychleji. O tento fenomén se stará tzv.. pozitivní stres, odborně označovaný jako eustres. Eustres je mobilizující míra napětí. Tedy fáze, kdy naše tělo podává vyšší výkon ve snaze zvládnout stresovou situaci. Pozitivnímu stresu však předchází stres negativní, tzv.. distres. Pokud je člověk dlouhodobě vystaven negativnímu stresu, propadá pocitu nejistoty, nedůvěře ve vlastní schopnosti.

Dlouhodobé vystavování se negativnímu stresu může vést ke kardiovaskulárním chorobám a infarktu.Udělejte proto něco pro své zdraví a dnešní den věnujte tomu, abyste zjistili, co vás v práci stresuje.Pokud tyto stresory znát nebudete, nebudete vědět, jak na tyto situace tělo a ducha připravit. A když už se stres objeví, zkuste se alespoň ze čtyřiceti procent řídit heslem „Když nejde o život, jde o …“ – po čase zjistíte, že to opravdu pomáhá :-).

Zajímavost: